ye.haerentanimo.net
وصفات جديدة

علامات مفاجئة على وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن

علامات مفاجئة على وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ليست كل علامات التحذير واضحة

istockphoto.com

قد يشير التعب الخاص بك إلى شيء مفقود في نظامك الغذائي.

لا تحتاج بالضرورة إلى فيتامينات متعددة أو مكملات لتحافظ على صحتك - في عالم مثالي ، ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي. لكن من الصعب أن تعرف بالضبط ما يحتاجه جسمك ومتى بدون تدخل أخصائي تغذية أو طبيب.

علامات مفاجئة لديك معرض نقص الفيتامينات أو المعادن

يمكن أن يحدث نقص المغذيات عندما لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها على مدى فترة طويلة من الزمن. وفقًا لتقرير التغذية الثاني لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني أقل من 10 في المائة من سكان الولايات المتحدة من نقص في معظم الفيتامينات والمعادن الرئيسية. ومع ذلك ، لا تزال مجموعات سكانية محددة ، مثل النساء الحوامل أو الرضع أو كبار السن ، معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بمثل هذه النقص ، وقد يؤدي اختلال التوازن الغذائي إلى حالات طبية خطيرة.

فقط لأنك قد تكون عرضة لنقص الفيتامينات أو المعادن في وقت ما لا يعني أنك بحاجة إلى الذهاب إلى فيتامين وورلد المحلي أو GNC والتقاط حوض من الفيتامينات المتعددة أو أقراص أو كبسولات فردية ذات جرعات عالية. تأتي المكملات الغذائية مع مجموعة المخاطر الخاصة بها ؛ قد تحتوي على إضافات غير معلنة أو مكونات نشطة يمكن أن يكون لها آثار جانبية قوية ، حتى في بعض الأحيان تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية الموصوفة.

أفضل طريقة للتعامل مع نقص الفيتامينات أو المعادن هي أولاً تحديد ما إذا كان لديك واحد من خلال استشارة الطبيب. يجب أن تتضمن الخطوات التالية إما دمج خيار مكمل أو إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي لمعالجة أوجه القصور المحددة.

انتبه إلى هذه العلامات العشر للنقص إذا كنت قلقًا من أنك قد تفقد شيئًا ما من نظامك الغذائي.

ساهم مايكل سيرور وهولي فان هير في هذه الجولة.


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفارق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على المشورة الطبية المتخصصة اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، حيث قد تكون هذه الأعراض خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على مشورة طبية احترافية اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، لأن هذه الأعراض قد تكون خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بأخذ فيتامينات عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي فجوات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفارق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على مشورة طبية احترافية اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، حيث قد تكون هذه الأعراض خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تتضمن بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وانقباضها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة ،

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة التوصيل.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بأخذ فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي فجوات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على المشورة الطبية المتخصصة اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، حيث قد تكون هذه الأعراض خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تتضمن بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين أ يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وانقباضها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة ،

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على المشورة الطبية المتخصصة اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، لأن هذه الأعراض قد تكون خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على مشورة طبية احترافية اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، لأن هذه الأعراض قد تكون خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على مشورة طبية احترافية اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، لأن هذه الأعراض قد تكون خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص.بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على مشورة طبية احترافية اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، لأن هذه الأعراض قد تكون خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على مشورة طبية احترافية اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، لأن هذه الأعراض قد تكون خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تشمل بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين (أ) يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وتقلصها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية.تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!


قد تكون في عداد المفقودين علامات مفاجئة لنقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة باعتبارها "شبكة أمان" غذائية لسد أي ثغرات وتقليل فرص الإصابة بأوجه النقص المختلفة.

كلما تقدمنا ​​في العمر ، زادت أهمية التكميل ..
فلماذا يكون الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية من النظام الغذائي وحده أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يتعلق الأمر بشكل أساسي بانخفاض قدرة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام بشكل صحيح. حمض S tomach ضروري لتفكيك العناصر الغذائية الحيوية من الطعام ، ولكن لسوء الحظ ، نبدأ بشكل طبيعي في فقدان حمض المعدة مع تقدمنا ​​في العمر.

هذا يجعلنا أقل قدرة على التمثيل الغذائي للفيتامينات الرئيسية وينتهي الأمر بطرد العديد منها من الجسم.


يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين بسهولة أكبر دون أن يلاحظه أحد ..
بشكل أساسي ، سيحتاج جسمك إلى كميات أكبر من الفيتامينات الأساسية لتعويض الفرق في الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأجزاء الجسم المريضة (مثل المفاصل المؤلمة) أن تستفيد بشكل كبير من زيادة جرعة بعض الفيتامينات التي تساعد في الشفاء وتجديد الخلايا.

يمكن أن يؤدي انخفاض الشهية والحركة أو مشاكل الأسنان أيضًا دورًا في زيادة خطر نقص الفيتامينات لدى البالغين فوق سن الخمسين.


كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين؟
في كثير من الأحيان ، نعزو أعراض نقص الفيتامينات إلى عملية الشيخوخة الطبيعية. يمكن بسهولة فهم بعض الأعراض الشائعة ، مثل التعب أو ضعف العضلات ، على أنها جزء طبيعي من عملية الشيخوخة بينما في الواقع ، يكون نقص التغذية هو الجاني الحقيقي.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة عالية الجودة طريقة فعالة للغاية لتحسين العديد من الأعراض ، ولكن عندما تكون في شك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب ممارس للحصول على المشورة الطبية المتخصصة اعتمادًا على مخاوفك الصحية الفردية.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي يجب البحث عنها.

فيما يلي بعض العلامات المدهشة لنقص الفيتامينات

ربما يكون التعب هو أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا ويسهل التغاضي عنه. يمكن أن يكون النقص العام في الطاقة أو الدافع ناتجًا عن عدد من العوامل ونقص التغذية المختلفة التي يتم تشخيصها بشكل أفضل من قبل أخصائي طبي.

ومع ذلك ، عندما ينفد جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فمن المحتمل أن تشعر بأعراض التعب على الفور تقريبًا. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فحاول التركيز على الحصول على المزيد من المصادر الطبيعية لفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والحليب والجبن وحليب اللوز وحليب الصويا والسردين والفطر.

2. الشعر الهش والجاف والأظافر الضعيفة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأساسية ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) ، إلى ظهور أعراض مزعجة بمرور الوقت ، مثل ضعف الأظافر ، وتساقط الشعر ، وشيب الجزء ، وتلال أظافر الأصابع ، ونقص عام في القوة والحيوية في الشعر والجلد والجلد. الأظافر.

تلعب العديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى ، مثل الفولات (حمض الفوليك) ، أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة شعرك وجلدك وأظافرك ، وغالبًا ما تكون أولى العلامات الدالة على وجود فجوات غذائية. إذا كنت تعاني من فقدان في جودة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مستويات فيتامين ب لديك.

3. سهولة كدمات على الساقين

إذا كنت لا تستطيع مواكبة كمية النتوءات الصغيرة التي تتحول باستمرار إلى كدمات أكبر من العمر ، فقد تكون علامة على أن نقص التغذية يسبب ضعف الشعيرات الدموية. في كثير من الأحيان ، يمكن إرجاع هذه الكدمات إلى مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين سي ، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة مثل الفراولة والبروكلي والفواكه الحمضية في علاج أي نقص في التغذية.

تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من كدمات كبيرة بشكل متكرر ، حيث قد تكون هذه الأعراض خطيرة وتشير إلى مشاكل صحية أكبر في بعض الحالات.

4. تشققات أو تورم في فمك أو نزيف اللثة

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تصاب بقروح تشبه القرحة حول جوانب فمك أو تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب الهامة ، وخاصة فيتامينات ب 12 ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6.

تعتبر فيتامينات ب ضرورية عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبدون المستويات المناسبة ، تصبح غير قادر على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل كامل من الأطعمة التي تتناولها. تتضمن بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12 عمومًا الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وبعض أنواع الحليب غير الألبان.

5. ضعف الرؤية الليلية

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل العديد من حالات نقص الفيتامينات الأخرى ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية بمرور الوقت. هناك عدد من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العين ، وربما يكون فيتامين أ على رأس القائمة.

وذلك لأن فيتامين أ يساعد جسمك على إنتاج الصباغ المعروف باسم رودوبسين ، والذي يوجد في شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. من المهم أن يتم تشخيص حالة نقص فيتامين أ بشكل صحيح قبل التفكير في تناول مكمل غذائي ، لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا.

6. المعجنات العجل

إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات المسؤولة عن تعافي العضلات وانقباضها ، فقد تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلتك. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك وفحص مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك بحثًا عن أي نقص. بعض المصادر الممتازة للمغنيسيوم والكالسيوم تشمل الموز والأفوكادو والحليب المدعم غير الألبان (مثل حليب اللوز) وبذور اليقطين وأنواع معينة من منتجات الألبان.

7. مطبات حمراء أو بيضاء على الجلد

غالبًا ما تكون المعاناة من النتوءات الصغيرة المزمنة التي تشبه "القشعريرة" ، خاصة على ظهر ذراعيك ، من أعراض نقص الزنك أو فيتامين أ أو فيتامين سي. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتعزيز التئام الجلد وبدونها ، يمكن أن تحدث هذه الحالة (المعروفة باسم التقرن الشعري) في بعض الأحيان.

على الرغم من أن هذه الحالة لا تسبب حكة أو مزعجة بشكل عام ، إلا أنها لا تزال تساعد في الإشارة إلى أنه قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تفتقر إلى نظامك الغذائي. لعلاج ذلك ، جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج ، مثل البطاطا الحلوة والشمام وبذور اليقطين وبعض اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية الداكنة ،

8. الإمساك

الإمساك المزمن (ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع) هو حالة مرتبطة بعدد من الأسباب المختلفة ويمكن أحيانًا أن يكون من الصعب تحديدها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الفيتامينات لديك للتأكد من أن النقص لا يزيد المشكلة.

قد يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى كميات كافية من الألياف أو المغنيسيوم (كلاهما ضروريان لعملية الهضم الصحي) مسؤولاً عن الأعراض غير المريحة المرتبطة بالإمساك المزمن. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأطعمة الليفية والماء في نظامك الغذائي في علاج هذه المشكلة في كثير من الحالات.

9. قشرة أو بقع متقشرة

إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أو قشور الجلد والحكة ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية الصحية ، الموجودة غالبًا في مصادر الغذاء مثل الأسماك ، كمواد تشحيم ومصدر لترطيب الجسم الطبيعي. بدونها ، سيصبح جسمك جافًا بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف المزمن وقشرة الرأس.

يمكن أن تحدث هذه المشكلة الشائعة أيضًا بسبب عدد من نقص الفيتامينات أو المغذيات الأخرى ، بما في ذلك الزنك والريبوفلافين (B2) و B6 والنياسين (B3). تعد المأكولات البحرية والجوز وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مجرد بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك والأحماض الدهنية وتساعد جسمك على ترطيب نفسه بشكل أفضل.

هل حاولت إضافة ملتي فيتامين إلى روتينك اليومي؟ دعنا نعرف في التعليقات أدناه!

و تذكر.

إنها حول أنت. إنه يتعلق بك صحة. إنها حول إعادة الاتصال.

جينيفر سلوزيفسكي

كاتب ومُنشئ محتوى لفريق الحصاد البدائي
بصفتها سابقًا في JMU Duke وتخرجت من كلية الفنون والتصميم الإعلامي ، كانت جينيفر كاتبة ومحررة للعديد من العلامات التجارية والمنشورات على مدار السنوات الثماني الماضية. تقيم حاليًا في مدينة نيويورك ، ويمكن العثور عليها غالبًا في مقهى أو استوديو يوغا أو التخطيط لمغامرتها السفر التالية!